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长高黄金季到了!这张黄金睡眠表,推荐每位父母都收藏!

2018-06-25


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相信爸爸妈妈们都同意,足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。晚睡给孩子带来潜在危害,是家长所无法想象的。


每天晚上,你的孩子是十一二点才睡觉,还是八九点呢?听说早睡可以长高是真的吗?带你看看科学是怎么说的吧!两个黄金时间睡觉,孩子才能长高!


孩子究竟要睡多少时间?


我们看下面这张表

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有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。



孩子到底几点睡才好?


我们再来看一张图



从图中可以看到,生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。


这两个时间段对长高至关重要!


一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。


不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。  

  

所以专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。



如何让孩子早睡呢?


第一招:在家里营造出睡眠氛围


如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。

  

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。


第二招:睡觉前一小时避免大脑兴奋


很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。


第三招:白天不要睡得过久


白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。


除了睡眠外,坚持给孩子补充高密度营养包,能够让宝宝营养更全面,变得更聪明。实验数据显示,孩子持续添加优天力营养包:


长得高:从6个月补充营养包至2岁,宝宝身高平均比不补充营养包的提高1.3厘米;

智商高:补充营养包至2岁智商比不补充的高1.7—3.4分,持续追踪到6岁,智商比不补充的高3.1—4.5分;

不贫血:补充营养包6个月后,婴幼儿贫血率由34.9%降到18.5%;

少生病全面均衡宝宝营养,有效增强宝宝免疫力。